大家都知道人不能太胖，人一胖各种毛病全来了，但其实胖也是有所不同的。下图是一名蒙古族摔跤选手，非常壮，四肢粗大、孔武有力，但是非常灵活，他是很健康的。

下图是中年发福的妇女，上三层楼梯绝对气喘吁吁，很容易患高血压、糖尿病等代谢性疾病。

这一张是日本相扑运动员，显然他比蒙古摔跤选手更胖，但是也非常灵活，健康状况介于前两者之间。

这里就引出一个对健康危害最大的名词：内脏脂肪。那内脏脂肪是什么呢？内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，对人的内脏起着支撑和保护的作用。但是，内脏脂肪一旦过多，就会引发脂肪肝，扰乱新陈代谢，引起高血压、冠心病、脑梗塞，以及2型糖尿病、不孕等疾病，甚至抑郁、致癌。根据统计，“肥胖症”的男性结肠癌发病率高出正常人50%。大概率来讲，内脏脂肪多的人大部分皮下脂肪也多，从外形上来看是肥胖的。具体到数值呢，男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米，都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。但也有些人体型上不见得很胖，可由于久坐不活动，腹部长出了“游泳圈”，同样也属于内脏肥胖。

内脏肥胖者共同的特征就是肚子凸起、容易便秘、减腰围效果差。但是内脏脂肪过多也不是没有办法，以下几种方法对减少内脏脂肪有很好的效果：

1、运动必不可少，尤其是游泳、慢跑和快步走这几项有氧运动，对于减掉内脏脂肪效果十分显著。比较推荐的是快走，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%，快走的节奏很重要，以自己感到轻松舒适、心跳加快、微微出汗为恰当，每天25-30分钟较为合适。部分人群由于关节不太好，为了避免膝关节损伤，也为了下雨的时候也能够锻炼，选择的运动方式可以是健身操。最简单不花钱的方法，手机下载一个运动app，app能详细推荐各部位的运动方法，也有不同的难度分级，只要每周坚持运动三至四次，一定会有所改善。

2、恰当的吃必不可少，什么少吃什么多吃都是有讲究的，油脂、碳水化合物要少吃，一些能够减去内脏脂肪的物质比如膳食纤维要增加。

3、腹式呼吸必不可少，腹式呼吸锻炼可以改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动，对消除腹部脂肪、排除废物等有重要的意义。

以上是对内脏脂肪危害和防范方法的介绍，希望大家都拥有健康的生活方式，拥有年轻态的体魄，摆脱肥胖和疾病的困扰。