高考、学考、中考即将来临，

如何做好考前防护避免二阳、保持心理健康、合理安排作息及科学饮食

资兴疾控为考生们准备了相关的

备考小知识

希望对大家有所帮助，预祝我们的考生考试顺利！

一、避免“二阳”？

新冠感染仍没有结束，为了最大程度地降低新冠感染对考生身心的影响，考生近期应注意三个方面的防护。

1.要保护好自己

比如出门前测量体温，如有不适及时告诉家长和老师；尽量通过步行、骑行或家长接送的方式上下学，避免与密集的人流接触；在校内活动时尽量和他人保持一定的安全距离；上下楼梯时尽量不触摸扶手，乘坐电梯时不扎堆；食堂用餐前要洗手，吃饭时尽量不面对面就餐；倘若确认感染，要及时休息，按时治疗，争取尽早度过病程。

2.要严格观察周边的环境和人

一旦发现周围人出现咳嗽、流涕甚至发烧症状，一定要与其保持安全距离。同时，不要一出现相关症状就立刻觉得自己“阳了”，变得情绪紧张。因为其他因素也会导致头痛、流涕、咳嗽、咽干，比如天气变化引起的着凉等。考生以平常心对待，不给自己增添太多心理负担。

3.提升自身免疫力

每天进行适量的户外活动，不仅能够锻炼身体、增强体质，还能有效转移自己的注意力，消除应试的紧张心理。考前要注意均衡膳食，多喝水，既不可忙于复习而不吃饭，也不能过于“大补”或吃辛辣刺激的食物，以免刺激消化系统。考前不要熬夜，早睡早起，保持良好的作息习惯。

二、健康心理

1.正视不良情绪

考前和考试中间，每一名考生都会出现紧张、焦虑等不良情绪，这是一种非常普遍的心理现象。适度的心理紧张，不但不会增加考生负担，反而有激励作用。

2.缓解过度压力

过度的压力会影响考生们的身心健康和水平发挥。考试前夕，当自己无法有效缓解不良情绪时，考生要开展自我调节，也可以向老师、家长、同学进行适当的倾诉，听轻音乐、户外散步、适量进行体育运动，进入考场主动向同学、监考老师问好，消除陌生感、紧张感，在考场上做做深呼吸、望望窗外，调节心理，缓解精神压力。

3.进行心理暗示

在考试过程中，遇见自己不擅长的题目很正常，不要由于一个题目不会而乱了阵脚。要适当地给自己心理暗示，相信在进入正常答题状态之后凭自身实力能迎刃而解，待心态稳定了再做。对于较难或者无计可施的题目，也不要太执拗，以免耽搁其他题目的作答时间，尽善尽美地答好自己能够答好的题目，确保会做的题不丢分。

三、合理作息

1.校准生物钟

尽量保持平时的作息习惯，该什么时间起床、睡觉，考试期间也一样。早上起床后，适量做做室内身体运动。中午安排午休，时间不宜过长，30-50分钟左右为宜。根据自身作息习惯，适当增加夜间睡眠时间。

2.不搞疲劳战

要按时就寝，避免因熬夜而造成精神不佳。不要搞疲劳战术，要劳逸结合，每天抽出一定时间做适量的体育运动，适度放松，甚至强迫休息，以缓解疲劳。不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动。

3.保持平常心

考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。因为紧张夜不能寐的事情是常有的，十七八岁正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，不能因为没有睡好自己先乱了方寸。

四、科学饮食

1.保持饮食清淡

少食油腻、油炸等不易消化食品和生、冷食品。注意营养搭配，适量食用瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类等，增加蛋白质的摄入。适量食用新鲜水果、蔬菜和坚果，保证维生素的摄入。晚上睡前喝杯牛奶，保持第二天以饱满的精神状态投入考试。

2.确保饮食安全

尽量选择在家、学校食堂就餐，或者选择食品安全等级在B级以上的餐饮场所就餐，不食用隔夜饭菜，尽量不食用野生蘑菇、野菜等不常食用和易引起身体不适及过敏的食品，不生食海产品，慎用熟卤菜、凉菜冷食等高风险食品，防止夏季常见消化道、肠胃疾病发生。在餐饮消费过程中出现呕吐、腹泻等不适症状时，及时到正规医疗机构就诊。

3.慎用“提神饮料”

不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用，一些所谓的“提神饮料”由于含糖量高，有利尿作用，考生喝多会造成尿频，影响考试；在睡前6小时内饮用含咖啡因的饮料也会影响考生的夜间睡眠。考试期间考生应慎用“提神饮料”。夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，要适当补充水分，少喝饮料。