“生命在于运动”，不论任何年龄、性别或身体状况的人士，经常进行适量运动，都可改善健康状况。
运动无须剧烈，便可促进身体健康。每日的运动量，只要相等于消耗150卡路里热量，已足以令身体获益。简单来说，令人心跳加速加强、流汗或呼吸加重的运动，都可视作剧烈程度中等或适量的运动。

1. 科学运动
只有科学合理的运动才会给身体带来健康。
对一向没有运动习惯的人而言，目标要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受伤，又可让身体有时间调节。
每周3~5天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的运动，就能起到健身作用。如果适度增加活动量，有益作用还会随之增强。这些好处包括：使发生2型糖尿病的风险降低30%；降低患癌症的风险20%~30%；发生结肠癌的风险降低30%；发生乳腺癌的风险降低20%~30%；帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节；使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。
强身健体的方式很多，如登楼、打太极拳、健身气功、散步、游泳等，新兴的如打门球、跳健身操、肚皮舞、瑜珈等。只要认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。
老年人参加锻炼的运动量一定要适度，贪大反而会导致身心疲劳。锻炼贵在持之以恒，养成健康的运动习惯，坚持每天都能轻轻松松的活动，精神面貌便可焕然一新。
患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病患者，在计划做健身运动前，最好先向医生咨询。

【运动须知】
●运动前要有充份的准备、热身运动。
●运动结束时，也需做放松、整理活动。
●运动时要注意补充身体的水份。
●若感到疲倦，不要作剧烈运动，否则会使肌肉或关节受伤。
●若在运动时感到痛楚或不舒适，应立即停下及休息。
●患急性疾病期间，不适宜做运动。

2. 量量腰围，发福不是福
发福现在可不是值得骄傲的事，腰围已经成为一个健康风险的指标。腰围超标将会增加心脑血管病、糖尿病、胆囊炎、关节损伤等等一系列疾病的风险。对男性而言，腰围≥85cm；对于女性而言，腰围≥80cm则称为中心型肥胖，会导致相关慢性病危险增加。
BMI是我们现在经常听到的一个名次，它是体重指数的缩写，即体重（Kg）除以身高（M）的平方。当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
要注意“吃动两平衡”，即保持进食量和运动量的平衡，维持健康体重、腰围。

3. 常见健身器的使用技巧
太极揉推器    是一种典型的老人健身器。健身者可以双手平放在两个转盘上，按顺时针方向转动转盘，健身者使着柔劲，就像打太极拳一样。太极揉推器的转盘上有密密麻麻的凸点，健身者通过这些凸点，可以按摩手掌的相应穴位，起到通经活络，改善肩颈关节僵硬的作用。如果坚持锻炼，还会有舒筋活络、改善心肺功能的作用。
背肌按摩器    受到中老年人的欢迎。它不是依靠电力使人被动地接受按摩，而是通过健身者自身的运动得到主动按摩。具体方法是用手抓着扶手，人坐在小凳上，靠在凳子背上的按摩棍上，用按摩棍按摩背肌。
划船器    这是一种模拟划船动作的器械，可训练肌肉力量，人坐在上面，双手握住T形杆的两端，或单臂划，或双臂划，或交替划，下肢或固定或与上肢配合做蹬伸动作，健身者的手臂、腿部、腰部和胸部肌肉可以同时得到锻炼。另外，年轻人也可以配合用哑铃或杠铃做划船动作练习，强化肌肉锻炼。
弹跳摸高器    更适合青少年，玩这种健身器可以锻炼弹跳能力。弹跳摸高器最忌设置在水泥地、花岗岩或石地上面，如果地面太硬，健身者跳起来时，地面的反作用力传导给小腿，稍有不慎，就很容易得骨膜炎。
肩关节康复器  这便是一组专门锻炼上肢关节的器械，适合各种人群锻炼。其锻炼方法为：双腿呈马步或自然放松站立，双手握住转轮手柄同向或反向转动，可以增强上肢关节的灵活性和柔韧性，以便肩关节、肘关节、腕关节在运动中得到放松，对肩、肘、腕关节有保健和康复作用。同时，还可增强消化及心脑系统功能。
扭腰器  用于活动腰部关节，放松腰部关节柔韧性。其锻炼方法为：双手握扶手，上身保持固定，腰部以下回转动。提醒，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险；另外老年人柔韧性差，应慎用。
漫步机  用于锻炼下肢肌肉力量、灵活性，同时可促进呼吸系统的健康。使用方法：双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动。注意：使用中双手应紧握手把，漫步摆幅不宜过大，不要两腿同方向摆动。
使用太空漫步机时，两手一定要扶好扶手，然后两腿前后摆动，避免受伤。