6月21日是二十四个节气中的夏至，到了夏至气温继续走高，正式进入炎热的季节。夏至已至 养生当时——市第一人民医院带您健康度夏。

那么夏至又应如何健康养生呢？

合理膳食、忌食生冷食物，夏季夜短饮食宜清淡不宜肥甘厚味，宜食用生菜、瓜类、杂粮，要注意少吃生冷食物，否则将会出现腹胀、吐泻交作等病症，以免损伤脾胃。

补水有讲究，忌暴饮

夏季喝水最好喝温开水。切勿一次性暴饮大量的水，会迅速稀释血液，加大心脏的负担。运动过后，这种情况更加严重。天热出汗量增多，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉。同时，喝得太快太急，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹胀。

多喝水益处多：老年人尤其是血液循环不好的人，临睡前可适当喝点水，减少血液粘稠度，从而降低心肌梗死、脑血栓风险。但要注意的是，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。

可静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节，“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

用温水洗澡

温水冲澡可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，此举易导致关节疼痛、腹痛腹泻，对身体损伤是很严重的。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

适当锻炼身体

锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在水边、公园等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

外出采取防晒措施

此时节，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

除了以上七点，在炎热的夏季，应保持心情欢畅、心胸宽广、精神饱满，对外界事物保持浓厚的兴趣，培养乐观的性格，以利通泄，避免气血淤滞。