重污染天气，严重影响人体健康，可能导致呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎加剧，增加心血管疾病风险，引发眼睛刺激、头痛等症状。在重污染天气下，资兴市健康教育所提醒广大市民要从多方面做好健康防护。

一、户外活动防护

减少外出：尽量避免不必要的户外活动，特别是儿童、老年人、孕妇以及患有呼吸道和心脑血管疾病的人群。如需外出，尽量缩短外出时间，并减少剧烈活动。

佩戴口罩：外出时，佩戴合适的口罩是关键。建议选用标有GB/T 32610-2016标准的口罩，并确保口罩与面部紧密贴合，避免漏气。口罩佩戴时间不宜过长，应适时更换，以保持防护效果。

二、室内环境改善

关闭门窗：在重污染天气下，尽量减少开窗通风，以避免室外污染物进入室内。

使用空气净化设备：启用空气净化设备来降低室内PM2.5的浓度。空气净化器的使用要注意正确方法，如房间密闭、净化器周边不遮挡、定期更换或清洗净化部件等。

避免室内污染：室内吸烟、煎炒烹炸等活动会产生大量颗粒物，应避免在室内进行。

三、卫生饮食调整

及时清洗：外出归来后，及时洗脸、漱口、清理鼻腔，减少污染物在身体上的残留。洗脸时最好用温水，清理鼻腔时可以用干净的棉签蘸水反复清洗。

清淡饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，如梨、百合、枇杷等，有助于清除体内的自由基。同时，多喝水也有利于提高皮脂腺的防御和抗病能力。

四、强化心理疏导

重污染天气容易引发沉闷、压抑的情绪，应及时进行心理疏导，提高心理承受能力。可以通过听音乐、阅读等方式来调节情绪，避免过度焦虑和恐慌。

五、其他防护措施

减少室内吸烟：不要在室内吸烟，避免自己和他人受到二手烟的危害。

绿色出行：尽量选择公共交通、自行车等绿色出行方式，减少汽车尾气排放对空气的污染。

节约能源：在日常生活中，注意节约能源，如随手关灯、关闭不必要的电器等，以减少能源消耗和污染物排放。